日常要注意！这些姿势伤腰！

腰部被称为我们身体的顶梁柱，作为人体的中间部位，有着承上启下的作用。我们的直立行走、日常活动等都需要腰部的参与。腰如此重要，在日常生活中下列这些伤害腰的姿势千万不能再做了！

1、跷二郎腿

如果你本身存在腰部疾病，或者长期翘二郎腿，将会导致腰两侧肌肉力量、韧带紧张度、椎间盘间隙等不均衡，进而可能会造成腰椎侧弯。如果长期翘二郎腿的话，还会导致椎体关节发生移位，椎管受到挤压，可能会造成腰椎管狭窄，引起腰骶部疼痛、下肢疼痛、感觉麻木，以及间歇性跛行等等的情况。

2、久站久坐

过长时间的站立或者久坐，对身体有一定的危害。特别是对腰背部的损伤比较大。久站可能会导致腰部肌肉紧绷，容易引起腰肌劳损，出现腰部肌肉僵硬、疼痛、不能久站等症状。久坐会导致局部血液循环不通畅，对腰椎的压力会增大，容易诱发腰椎间盘突出症，出现腰部疼痛、下肢放射痛、麻木的症状。

3、不良睡姿

很多时候我们腰疼的毛病其实是由于我们每天晚上睡觉的姿势不对，对腰部产生了损害。很多人喜欢趴着睡或侧卧睡，这些都是不当的睡姿，会使腰部处于扭曲状态，容易加大腰部的负担，还会使髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，腰部容易产生歪斜，不当睡姿还会加重腰痛的症状。

我们睡觉时最好保持平躺仰卧睡姿，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，也是腰部负担最小的睡姿。

4、弯腰搬重物

很多人在弯腰搬重物时都是一弯腰然后直接搬起，但这种姿势会对腰椎造成很非常大的伤害，极易造成腰部的扭伤。

搬重物时我们应该使用正确的姿势来保护腰部不受损害，先蹲下身体，挺直腰杆，腹部收紧;接着平稳搬起重物，慢慢起身，使物体的重心尽量去靠近身体;在移动物体的过程中，背部挺直，即使物体比较重，也尽量屈腿调整，不要弯腰。

平时尽量不要经常弯腰搬抬重物，要注意保持腰椎的直立位，同时将重物贴紧腹部，减轻腰椎的负荷，防止出现腰部损伤。

5、下蹲过猛

下蹲对腰椎有一定影响，尤其是当我们下蹲过猛时很容易拉伤腰部。所以我们在做下蹲的动作时，要注意速度不能太快，用力不宜过猛。

6、单手拎重物

长期单手提重物可能导致脊柱侧弯，严重时出现椎间盘退变、椎间盘突出。所以当我们拎重物时应该双手拎，平分物体的重量，使我们的腰椎左右受力平衡。

好了，今天的分享就到这里了，快分享给你身边需要的小伙伴吧。