备孕爸爸推荐哪些饮食？快分享给他！

备孕期间不仅是准妈妈有注意事项，准爸爸在很多方面也是要注意的。其中饮食就是非常值得注意的一个事项。主要是因为食物营养的摄入对精子质量有很大的影响，要是精子质量不好的话，对孩子的健康有很大威胁，例如在备孕期间喝酒的话，孩子很容易畸形。那备孕期间的准爸爸在饮食方面应该注意什么呢？本期将为你重点讲解。

含锌的食物。研究认为锌可以增加精子的活力，对于精子的生成、提高精子数量都有很大的影响。例如生蚝，虾，动物肝脏，贝壳，核桃，芝麻，腰果，黑米。

含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，能够提高精子的数量和质量以及活力。这类的食物有海参，鳝鱼，泥鳅，花生仁，墨鱼，山药，芝麻及豆类制品。

含蛋白质的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是男性备孕期间制造精子的重要原材料，合理补充蛋白质的含量有利于协调男性内分泌机能，并且提高精子的质量。这类食物有瘦肉，鱼虾，螃蟹，牛奶，牛羊肉，蛋类等。

含镁的食物。镁具有荷尔蒙的称号，具有调节神经和肌肉活动的功能，还能够增强精子的活力，提高男性的生育能力。这类的食物主要有紫菜，燕麦，松子，绿豆，小米，鲍鱼，松子，葵花籽，胡麻籽以及一些绿色蔬菜。

含性激素的食物。性激素能够促进精原细胞的分裂和成熟，对精子的产生有很大的帮助，如各种动物的肾脏，特别是鸡肝，贝壳类食物，蛋类等。

富含维生素的食物。维生素对于精子的产生具有一定的促进作用，同时还可以保护男性的生殖器官，有效防止生殖系统的老化，让精子变得更有活力。如芹菜，胡萝卜，玉米，油菜，橘子，樱桃，猕猴桃，香菇，糙米，土豆等。

含叶酸的食物。叶酸的摄入有利于提高男性的身体免疫力，提高精子质量，增强活力，减少染色体异常和畸形精子的数量，提高生育能力。水果类有草莓，樱桃，柠檬，桃子，山楂，葡萄等。蔬菜类有莴苣，菠菜，龙须菜，豆荚等。肉类主要有动物的肝脏，牛羊肉，蛋黄等。

在备孕期间的膳食可以和平时差不多，不需要太过紧张。只是要做到不抽烟不喝酒，少吃辛辣食品和油炸食品，避免暴饮暴食，保持良好的生活习惯，不喝咖啡和浓茶，不熬夜，每天保持充足的睡眠。同时需要去医院做一些常规检查，检查精子的质量和活力。特别是对于肥胖的准爸爸来说，制定一个科学合理的食谱是非常有必要的，平时也要加强体育锻炼。水果蔬菜里含有生殖生理活动所必须的物质，平时可以多吃。 在这期间一定不要随意服用各种保健品，它们有可能会使机体受到损伤。

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