“夜以难寐”？试试这些小技巧

你还在失眠吗？还在为入睡困难而烦恼吗？今天小编给大家带来了入睡法，一觉睡到天亮！

快速入睡方法

1、美国海军两分钟入睡法：这个睡法主要通过由上而下的放松、放空思绪来达到入睡效果，首先选择一个舒服的位置面朝上平躺，慢慢放松面部肌肉，这时脑子里千万不要想心事，暗示自己我很困，第二步放松上半身，压低肩膀，放松肩部肌肉，让脖子和肩膀释放压力得到舒缓，接着以此放松手臂、指尖、胸腔、缓慢且反复的深呼吸。接着放松自己的腿部、脚部，同时放空思绪慢慢感受身体的放松舒缓、想象自己躺在云里或者大海上，一切都是舒服的样子，慢慢你就会困意来袭，入睡也就没那么困难了。

2、揉耳朵：耳朵是宗脉所聚集的地方，对耳朵进行按摩可以舒缓神经紧张，助眠安神、可以用双手揉搓耳朵内外或者耳垂、慢慢就会打哈欠犯困，然后不经意间就入睡啦。

3、泡脚：睡前泡脚可以缓解疲劳，促进晚上的睡眠质量，足底有许多反射区，对应着身体各个部位，用温水泡脚可以促进血液循环，使身体放松，达到入睡温度。

4、睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以让人产生疲惫感，睡前4小时喝一杯热牛奶，可以促进睡眠，但注意不要过量饮用哦。

睡眠神器

1、香薰：选择一款自己喜欢且味道舒缓的香薰，也可以改善睡眠质量，点燃一支熏香，让房间充满轻松舒适的味道，伴我们入睡。

2、看书或听书：睡前可以看或者听一本书，可以让我们慢慢平缓下来，但是切记不要选择故事情节性或者悬疑类的，这只会让我们越来越兴奋。

3、抱枕：抱枕可以给我们带来安全感、睡觉时抱一个自己喜欢的抱枕可以让我们放松，安心入睡。

快速入睡建议

1、营造睡前环境：睡觉前关掉室内所有灯、拉上窗帘或者床帘，为自己营造一个黑暗的环境，这时我们的身体会自然分泌褪黑激素，有助于我们入睡。

2、睡前适量运动:睡觉前可以适当运动，比如做瑜伽，使身体进入松弛状态，缓解疲劳，帮助我们更好入睡。

3、不要带手机上床：睡前玩手机不仅对身体不好，还会使我们越来越兴奋，所以睡前一小时不要玩手机，也不要把手机带到床上，可以放在一个我们够不到的地方，开启静音模式。

这就是今天的分享，希望对您有所帮助，祝友友们每天都能拥有一个高质量的睡眠！