控制体脂应该如何安排饮食？建议收藏

随着气温的回升，又到了可以穿漂亮裙子的季节了，那么如何在夏季来领之前保持一个体脂少并且健康的身体呢？今天小编就给大家总结了运动饮食搭配秘笈，记得收藏喔。

早餐搭配：

如果小伙伴早上有晨跑的习惯，要摄入一定的蛋白质和碳水，推荐大家吃点蛋白，搭配牛奶和面包。如果不习惯吃鸡蛋，可以摄于少量的肉类，搭配膳食纤维和馒头，记得晨跑完喝杯温水。

如果没有晨跑的习惯，可以用水煮玉米、紫薯等充当碳水，适量摄入膳食纤维即可，水煮西蓝花、生菜等就是不错的选择，还可以摄入一些维生素，好吃一些应季水果，还可以摄入少量的干果。

切忌早餐食用较多的油炸、辛辣、高糖食物，不仅热量过高，还会刺激皮肤，并且对胃不舒服的小伙伴极不友善。此外，早晨不宜饮用饮料，容易让胃部受凉。

午餐搭配：

午餐必须营养均衡，全面摄入，但是不宜暴饮暴食，适量即可。确保碳水、肉蛋、膳食纤维摄入既可以。例如：虾仁炒意面搭配水煮青菜，再吃一点火龙果、炒鸡蛋和水煮西蓝花，搭配米饭和一颗苹果、煮鸡腿和清炒青菜，搭配杂粮饭和蓝莓。这些都是非常不错的午餐搭配。

如果午饭没有什么胃口，可以选择喝粥或者吃水煮芋头、南瓜、玉米等，搭配黄瓜、西红柿也是很不错的，但是要确保摄入食物，避免造成饮食时间不规律，影响作息。

晚餐搭配：

如果小伙伴习惯晚饭前锻炼，建议大家食用少量的碳水，例如喝点燕麦粥、吃块烤饼，避免锻炼过程中低糖或者冒虚汗。此外，不摄入食物锻炼完会有强烈的饥饿感，容易晚上暴饮暴食，尤其是选择游泳、跑步的小伙伴。

如果是习惯饭后锻炼的小伙伴，可以选择米饭和清炒菜品，例如清炒秋葵、凉拌菠菜、水煮香菇等，切忌频繁吃高热量、高碳水、高含糖的食物，例如火锅、烧烤、奶茶等。饮食后休息20分钟再锻炼，避免对肠胃造成危害，锻炼完之后，尽量不要再饮食，可以选择吃一些水果，喝杯温水，休息一段时间后再进行洗漱。

除了健康的饮食之外，想要体脂和健康共存，需要我们作息规律、饮食清淡、适度保养皮肤，做到这几方面，相信在不久的将来，你也会有一个健康且漂亮的身材。